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跑步后如何缓解肌肉酸痛

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跑者阿飞 发表于 2012-4-20 10:05:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 李健 于 2012-6-7 06:21 编辑

美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间的问题,而是跑步后身体出现的不适症状。例如,不少跑步者跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题,专家给出了以下几点意见。   ◎一些长距离跑手可以使用冰水浴来缓解肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低肌肉发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次性冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
  ◎长跑或者剧烈健身后,不要等太久才进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
  最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。
  ◎确保在跑步后补充足够的水分。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。
万泉鱼 发表于 2012-4-20 14:01:18 | 显示全部楼层
        跑步后补充足够的水分。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分,同时也可以喝有助于身体恢复的饮料、巧克力奶等。
        跑步结束后最好在30分钟内进食吃东西。
        学习了。
奔跑的牧童 发表于 2012-4-20 18:47:05 | 显示全部楼层
收藏,学习,谢谢
宋国海 发表于 2012-5-8 17:38:02 | 显示全部楼层
有道理,付出和索取是一致的
延边跑者 发表于 2012-6-6 22:43:51 | 显示全部楼层
我在尝试跑后冷热水交替冲腿。但不会冲到膝和踝。

点评

善始善终。  发表于 2013-4-18 22:06
北京——狼图腾 发表于 2012-7-20 11:10:17 | 显示全部楼层
长知识啦,真的是谢谢哟!
五空 发表于 2012-10-22 09:30:23 | 显示全部楼层
整理运动,
及时补充能量!!!
延边跑者 发表于 2013-4-21 16:07:38 | 显示全部楼层
延边跑者 发表于 2012-6-6 22:43
我在尝试跑后冷热水交替冲腿。但不会冲到膝和踝。

是说热水开始,然后冷水,最后还是热水吗?
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