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阿瓦狮:征战全运会马拉松赛

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真的不一样 发表于 2017-4-27 11:51:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
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阿瓦狮何许人也?
看过之前推文的小伙伴应该对阿瓦狮都不陌生,他是宜准员工,同时也是国家二级运动员,有7场马拉松赛事成绩都在330以内,之前他对腕式光学心率表 E1-hr分别进行了光心率与心率带对比实测(详见实测| 腕式光学心率表VS心率带)和武汉马拉松的赛道实测(详见E1-hr 在汉马的“心”表现)。
此次,有2年的跑步基础和十余场马拉松参赛经验的他,将肩负重大使命——以宜准人的身份参加全运会马拉松赛
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为何要参加全运会的马拉松?
四年一次的全运会,历来名额紧俏。为数不多的名额按省市地区进行分配,并设定限制门槛,可以说报名成功,本身就是一种对实力的肯定。
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而这次马拉松意义非凡的是,这不仅是全运会的第一个即将诞生金牌的项目,更与以往不同,金银铜牌不仅会授予专业选手,同时也会授予大众选手。这无疑是全运会历史上的一次重大创新和改革,突出了“全运惠民”的理念。与专业选手同场竞技,可以更大激发业余选手的参赛热情,让普通人也感受全运会的盛世氛围。
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那么,如何备战?
由于之前抱着试试看的心态报名,不料幸福来的太突然,剩下的备战时间并不多,因此,阿瓦狮选择进行了倒金字塔和长距离这两种高质量的训练方法。
倒金字塔
特点:以短促长,距离越短,配速越快
功效:提升心肺,提高速度
方法: 把几个长、中、短距离结合起来,先跑其中最长的距离,再跑稍长的距离,接着跑中等的距离,最后跑最短的距离。中间慢跑或休息一定时间,短则一两分钟,长则一二十分钟甚至半小时。每个距离都要用九成以上力气,以接近最佳成绩。
这么说有点抽象,直接看图吧。
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长距离
特点:30k+,考验耐力和有氧能力
功效:减少撞墙可能,体会赛时节奏
方法: 以平时跑5公里的配速慢10-20秒的速度完成,心率尽量控制在MHR70%-90%,保证充足的补给。
由于距离比赛日期不远,所以只进行了半程的训练,以确保较好的状态。
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