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运动效果光测心率是不够的,还得结合时长

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真的不一样 发表于 2018-4-9 15:47:15 | 显示全部楼层 |阅读模式

跑步,看似简单机械,只是重复迈腿,而且很多跑者也知道跑步能够减肥。但是当不同强度结合不同时长的时候,大家不由犯迷糊:长时间慢跑、短时间冲刺、高强度间歇……到底什么情况下,减脂效果最佳呢?


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首先我们得了解强度怎么测

在跑步过程中,我们常常是通过身体感觉去感知运动强度变化,例如肌肉酸痛、呼吸急促、甚至头晕眼花……这些感觉,往往是在强度累积到一定程度后发生;而且,人体是无法感受到脂肪燃烧的。


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而心率(心脏跳动频率),可以随着运动强度变化而实时变化。所以我们可以用心率带或光心率表来监测数据,作为运动强度的基本参数。


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强度对应的心率是多少

这是一个老生常谈的话题了,强度的分类通常是根据最大心率的百分比来划分,用一张图不仅可以表达出对应的强度,还可以表示该强度下的效果。


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那么如何实测最大心率也是一项要准备的工作。


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了解了强度,还需考虑时长

我们说回跑步减肥,但要问到是长距离慢跑、短距离快跑、特定强度下间歇等,同样心率下,哪个效果更好呢?
按照宜准七档心率区间算法,燃脂对应的心率区间在最大心率的70%-79%,这个强度:对于跑者来说,是中等强度;同时要保持强度,则跑起来的速度也是相对慢速的。这种情况通常的训练方式是长距离慢跑(即LSD)。

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由于人体中脂肪分解供能(燃脂)通常需要30分钟达到峰值,因此需要保持这种强度持续30分钟以上,对于普通跑者来说,这也是具备一定挑战性的。


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若在难以为继的情况下,是要降低强度还是缩短时间呢?我们建议降低强度,保障运动时长,这不仅可以降低运动痛苦感,也能保障减脂效果。


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在借助动态光心率运动表的情况下,除了通过靶心率随时保持心率区间外,还可以根据虚拟兔子,了解过程中的差距,为自我提升提供数据参考。


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