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跑步指标体系2:科学分析,让训练更有效

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真的不一样 发表于 2018-5-25 15:41:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着科技的发展,跑步这项简单的运动也在与时俱进——通过心率这一项参数,可以衍伸运算出很多数据,例如最大摄氧量、体力、乳酸阈值等等,再通过众多数据,最终形成一套指标体系用于日常训练,也可以以此避免或减少由于不科学训练带来的身体损伤。
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宜准在硬件精准采集的基础上,研发七档心率算法,通过心率大数据不断完善数据体系。目前针对跑步运动,在宜准跑步APP中加入了跑步指标体系,可查看跑前、跑中、跑后三类数据。
通过对数据的采集、运算,可以在跑中实时监测身体指标,例如有氧、无氧的能量指标。
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有氧体能剩余
这项指标是通过估算跑者在运动时对身体糖原(glycogen)存量的损耗得出。糖原是以碳水化合物的形式有限量的储存在身体内,当人体酐醣存量过低时(即有氧能量耗竭),会有很大可能造成身体疲倦。因此有氧能量指标可用于反映身体在有氧运动中的糖原存量百分比,进而调整有氧运动节奏。
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无氧体能剩余
该指标是用于预估跑者在无氧强度下可持续运动的能力。众所周知,人体在高强度的无氧运动时仅能维持短时间的运动能力,当运动强度降低至有氧强度时,身体耐力会逐渐恢复,从而延长运动的时间,这项指标通过心率为基本参数,运算跑者在跑中的身体指标降低而恢复的无氧能量百分比,用于调整无氧强度下的时长。
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跑者可根据这两项指标,调整不同运动状态的时长,检核在本次(单次)跑步过程中的有氧、无氧训练效果,实时微调训练节奏,例如可优化日常间歇训练时的运动与休息比例。
运动结束后,复盘本次跑步收益是提升跑步成绩的重要步骤。宜准跑步APP在跑后指标中增加“训练效果”,以心率区间以及配速区间,结合联合实验室的大数据为依据,在时间纬度上将大众跑者跑步训练的效果划分为5个层级。因此随着APP运动次数不断累积,数据也会越来越个性化、越来越精确。
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有氧训练效果
▶0.0~1.0: 训练效果微乎其微,对运动能力没有明显改善。
▶1.1~2.0: 该层级对于入门跑者而言,表示训练对于有氧耐力基础有一定提升或作为恢复训练可达到一定效果。但对于精英型跑者而言,该训练对运动表现的提升帮助较小。
▶2.1~3.0: 该次训练效果有助于维持有氧能力并可以为高强度训练打下基础。入门跑者的日常训练可维持在这个层级,精英级跑者可维持该层级用于做放松跑与大强度交叉训练指标层。
▶3.1~4.0: 若该次训练达到这一层,说明本次训练有效提升有氧能力。对于入门跑者而言,建议在该层级一周出现1-2次,对于精英级跑者建议一周不超过4次。
▶4.1~5.0: 这一层可说明有氧能力大幅提升。建议精英级跑者每周维持1-2次即可,对于入门跑者,这一层级强度过大。
▶5.0以上: 该训练效果虽然能大幅提升有氧能力,但需要较长的恢复时间,伤病风险较高。
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无氧训练效果
▶0.0~1.0: 训练效果不明显。
▶1.1~2.0: 对无氧能力有小幅改善或提升。
▶2.1~3.0: 对无氧能力有明显提高,主要体现在对于乳酸的代谢能力上,在大强度下能够坚持的时间明显延长。
▶3.1~4.0: 对无氧能力有大幅提高,主要体现在绝对速度的增长上。
▶4.1~5.0: 无氧能力大幅提升,即便是精英级跑者,也依然建议每周1次,入门跑者不推荐达到这一层级。
▶5.0以上: 属于无氧能力的极限训练,不建议大众跑者做该强度的训练。
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对于跑者而言,马拉松似乎成为检验跑步训练效果的第一张试卷,能不能拿下一场马拉松,不仅对于跑者是个激励,对于宜准而言,也是一份宝贵的数据。

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