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[减肥方法] 减肥是生活,瘦才会快乐~160斤目标100斤

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减肥looker 发表于 2014-9-19 17:23:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
我是典型的江南水乡女生,但是164的身高,80KG的体重,24芳龄的我却是个肉球。我是从初中开始发胖一直现在,一直都是和胖一起生活,没有自信,动心的异性朋友都把我当男生。下过很多次决心减肥,但是都是“三分钟热度”看过那么多anslim励志姐瘦下来,心里羡慕嫉妒过,但是也许是心态和减肥方法的问题吧,我一直只是停留在羡慕嫉妒层面,我要再次减肥,对我这种反复减肥过的人,很需要减肥的自信,很需要减肥的信心和自己的减肥,我要让自己有自信,我要做漂亮的纸眉。
从明天开始减肥,不,从现在开始,我要调整心态,恒心减肥,选择适合胖子的健康减肥方式,更重要是恒心,这个社会只有瘦子才有未来,其他都是自我安慰!下决心记录自己的减肥经历,监督自己,来世今生,希望也可以瘦胎轻骨,如果有和我差不多的一起减肥,就互相监督,互相鼓励。互相支持的欢迎,打击我的,哪怕是很轻的就别来了!我的口号是我把减肥当生活,瘦才会快乐!
自己的胖子过去和现在:

肥胖

肥胖
呜呜最胖瘦高中图
小时候
在我小时候其实不胖,跟正常人一样,只是个子略微大些。
小时候还不胖脸.jpg
小时候不胖图
长胖
真正长胖的期间是上初中,那时候我个子有161cm,那会长身体,吃什么都香,家里也是有什么吃的营养就给我吃,记得小时候排骨汤不喜欢喝,老妈还给我们下任务必须没每人和一碗,在老妈的照顾下,从没阻止过我吃,到初三体重达到顶峰,我的体重直接飙升到160多斤。小时候我一直都是双眼皮,双眼皮一直都被看成单眼皮,特别的胖。
      

减肥

减肥
   
  初中发胖到160斤
买衣服
初中开始特别讨厌逛街买衣服,每次逛街买衣服就需要试衣服,基本上没有我穿的号,我讨厌买衣服。但是老妈和妹妹总是拉着我去。每次我都说不去了,只要买大,我能穿下,什么颜色什么款式我都无所谓的。让她们尽管挑大的即可。
    那个时候由于学校的校服是定制的,我的校服就定制的特别的大。那个时候还小,也不知道收拾打扮自己,觉得穿的舒服我就满意。很多同学周一到周5不得不穿校服,周末都是换上自己平日里穿的衣服,而我例外,即使在周末,我依旧永远穿的是校服。
性格
   也许是长的胖,有点小小的自卑感,性格在班级显得特别安静,老师在自己成绩单里的评语永远都会有乖巧和安静听话词语来描述我。
学校体检
    上小学和初中的时候特别讨厌的就是体检,每个学期学校都会安排一次体检,在小学的时候还好,那时候还没有怎么长胖,到了初中的时候,别提有多讨厌体检,称体重那一项简直就不敢直视上面的数字,拿到体检结果时候,指标永远都是营养过甚,营养过甚是什么,一个字,就是“胖”。
高中胖,还是没有减肥意识
后来到上高中,也许是高中学业很累,高中三年下来我瘦了一点,但仅是一点,差不度也还是有150斤,还是特别的胖,那个时候也没有爱美的想法,也没有想过减肥的想法。
那个时候真的是,天天上课。爸妈不在身边,是爷爷奶奶带我度过高中时期的。高中学校是不用穿校服的,同学都是穿自己的衣服的。我依稀记得只要我能穿下的衣服,我都喜欢。爷爷不要的衣服,我能穿下。我都拿去穿去学校。现在想想都觉得挺搞笑的。而且丝毫都没感觉到不妥。但是高中已经胖会到160斤了
大学巨胖,开始第一次有了减肥年头
  高中结束后来到大学,那时候我的个子有164cm。大一时候减肥想法还是很薄弱,依旧是该吃该喝。大一下学期的时候,我一室友小名叫小羽,当时她的个子是165cm,体重104斤,当时对我的大胖子来说,她的身材已经真的很好,但是她却想着减肥。那天我在寝室洗衣服,她在电脑前和我说了句,文婷我们一起减肥吧,两个人一起有伴能够互相监督,她这样一说是第一次激起我减肥的念头,在以前我知道我胖,但是我从来没到过减肥的事情上。这是我第一次知道我需要去减肥。
  我们两订了每天吃多少计划,写在本子上。中午我们两个打一份米饭一人一半,量很少,午饭后去操场散步15分钟,这个很难坚持,晚上也说好不吃晚饭,但每次到上晚自习就忍不住去超市买点东西吃,因为确实有些饿,就这样我们减肥不到一个月,我们就没有再坚持了,但是体重没有什么变化。
  但是自这以后我减肥的想法一发不可收拾,也许真的大学知道臭美,也有强烈的希望自己能够变的更好看,那时候我还暗恋过学校的一位同学。
所以虽然和小羽没有以前坚持了,但我自己依旧想着各种方法。只是仅仅停留在减肥想法上,体重反反复复,因为过度节食,反而反弹后更胖了,体重又到了160斤~~

 楼主| 减肥looker 发表于 2014-9-22 23:18:09 | 显示全部楼层
我的饮食干预减肥:脂肪和提高代谢的双管齐下
先说说自己曾经的减肥过的经验
苹果三日减肥法
           
  每天晚上躺床上睡觉的时候,我总会拿手机搜索各种减肥的方法,网上真的各种减肥的方法很多,比如说苹果三日法瘦10斤,就是三天内只吃苹果,只要你饿随便吃多少苹果,可以喝水,其他东西都不吃。
  看到这方法,真很心动,能瘦10斤三天只吃苹果。第二天我就买来很多苹果,在我第一天,我坚持了只吃苹果,但是那天晚上我真的特想去超市买点别的东西吃,我忍住了。第二天早上中午吃苹果,在下午的时候没忍住去超市买了东西吃,心里想着我只吃一点也没什么关系的,到第三天是可想而知是什么个情况了,不过这三天我主要吃的是苹果,我瘦了4斤左右,但是三天后我恢复了平常吃饭的饮食规律,这四斤马上就又上去了,白费减的4斤。
之后还在网上看过各自什么七天减肥法,牛奶减肥法,三日蜂蜜减肥法我就不一一说过程了,但是总结了就是这些方法虽说没有网上说的那么神奇,只是有点效,但是一旦三天、七天结束,你恢复以前饮食规律,这些体重还是会回升。现在想想就是过度节食的方法,伤胃容易反弹,瘦的水分,脂肪没有被动到。
            
减肥药
  再然后小羽在网上看到很火的减肥药,拉着我一起买,说是很有效,我们两个买了一个疗程的,早晚吃一次,要吃一个月。我只吃了一个星期,就没有继续吃下去了,这个药让我频繁的上厕所,晚上睡觉不舒服,总是兴奋的睡不着。我想减肥都是有副作用的,就是这些副作用来达到你瘦身的效果,想要漂亮都是需要付出的代价的,没办法。
  但是我是受不了这副作用,就没继续用了,哎,浪费我这么多钱买它。
我的减肥方式:脂肪和提高代谢的双管齐下
后来我通过网络社交认识很多和我一样在为减肥事业努力的伙伴们,她们晒出自己的减肥成果、减肥食谱、减肥运动,看看她们的努力,再看看自己为减肥做了什么努力,一对比简直就是惭愧。在网络上也慢慢学习到了减肥的各种知识,从大学到现在减肥不少次了,俗话说久病成医,我这减肥这么久,研究了这么久,对于减肥的各种知识真的是知道的不少。
我觉得我更适合一些健康的减肥方式,因为自己基数大,需要瘦的时间长,但是也希望可以瘦后不反弹,因此,要针对脂肪多来减,要真真正正瘦到脂肪才好,因此,我选择减少脂肪和提高代谢的双管齐下减肥方式。首先是饮食:饮食干预减肥法是不错的。国家保健协显示中国人对肥胖更敏感。调查显示,当体重身高指数值大于20.5时,普通中国女性就感觉自己胖了,开始出现减肥的意愿和行为。,何况是我这个大胖子呢
  国际植提纤减肥食品研究院蛋白功能肽研究分部认为,不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、过度单一饮食减肥法是目前常见的减肥误区。
  不吃主食,控制碳水化合物的摄入,实际上只是解决吃的欲望,但是对身体的损害是非常大的,因为没有碳水化合物,身体营养处于极端不平衡的状态;不吃早餐,以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大,会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食,只喝水、吃维生素,短时间内体重下降,但 后期会导致厌食症、暴食症,造成内分泌紊乱;目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动,这其实是在蒙骗自己,因为减下去的是身体的水分,补 水之后又会回来,容易反弹,并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础,减重膳食构成的基本原则应是,低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物等科学组合; 植提纤等减脂植物的合理搭配;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量;可以适当搭配一些健康天然的植提纤类食物帮助促进脂肪代谢,既可以满足人体对营养素的需要,又要使能量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

饮食干预减肥

饮食干预减肥
饮食干预减肥法的科学知识
减肥的原理大家都知道,消耗的热量要大于摄取的热量。讲究的是:
一、营养均衡。这个说明了减肥并不是一味节食,而是健康合理的饮食,是在保证身体基础营养所需的同时,避免那些不必要的热量摄取。并按人体从早到晚,代谢逐步减慢的规律,合理安排三餐,避免脂肪囤积。
这里是我个人饮食建议:
1、尽量清淡饮食,少吃煎炸的食物,过于油腻的菜肴,如果是外面聚餐,菜一般都比较油腻,可以用茶水或开水过油后在吃。说实话不要小看这小动作,可以减少很多热量的摄入,我是这么干的。
2、每天都要吃早餐。丰盛的早餐让身体苏醒,开始消耗热量,所以早餐特别重要,注意碳水化合物,也就是主食和蛋白质(比如牛奶、豆浆、鸡蛋)的搭配。就算你再忙都要记得吃早餐,的时候,记得我工作时候工作很忙,睡得很晚,起来很不愿意做早餐,但是我都尽量吃早餐,因为我知道早餐对于减肥来说真的很重要。
3、保证晚餐的规律,避免晚上空腹时间过长而降低代谢。热量可以控制在300大卡左右,清淡素食、八分饱即可。尽量晚餐早点吃,记得我减肥时候,晚餐我都尽量早吃或者不吃。
4、每天摄入的500克左右的蔬菜,午餐盒晚餐建议都要吃至少1拳头以上的蔬菜,进餐应该先吃蔬菜,摄入不足时,生吃西红柿或黄瓜补充。西红柿和和黄瓜的热量都很低,植提纤能增加你的饱腹感,不挨饿,还不怕长胖。这两个东西减肥期间是不错的食物,那时我经常吃。
5、还有一项,最好是每天一杯奶。可以放在早餐或者睡前1至2个小时喝,酸奶的话,我建议早餐午餐后2个小时候加餐时间喝。奶类富含钙质,而钙有激发脂肪酶活性的作用,促进脂肪燃烧。
饮食干预减肥我的做法:
   我按照这说的几点去饮食, 我减肥期间就开始没有饿过肚子,刚开始的时候我觉得这样的饮食比我原来自己设定减肥饮食分量多很多,都怀疑这样吃能减肥??但是我还是照做了。
我的一日三餐:
    早餐:一小碗粥     约300克左右    138大卡
      一个鸡蛋     约53克左右     76大卡
加餐:一根小香蕉    约90克左右     81大卡
午餐:米饭1碗      约200克左右   232大卡      
      西红柿炒蛋   约250克左右    185大卡
      草鱼         约60克         82大卡
加餐:一杯酸奶      约100克左右    72大卡
加餐:植提纤        约6克左右      00卡
晚餐:米饭半碗      约100克        116大卡
      豆芽         约250克左右    158大卡
加餐:一根小黄瓜    约120克左右    18大卡  
                          总计热量:1158大卡   
基本三餐结构都是这样,里面不管是肉类、蔬菜、水果、奶类都包含了,大家也看到了基本上我吃的东西我都有计算它的热量。
   我的基础代谢热量是1221大卡,我想我有必要向大家解释一下什么基础代谢,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。也就是说你很安静空腹躺在床上,什么也不动什么也不做,也需要能量去维持你的呼吸、心跳所需要的能量。这个根据每个人的年龄、体重和其他各种综合因素,每个人的基础代谢是不同的。至于怎么知道自己的基础代谢是多少,这个在网上一查就知道了。
二、 自我管理。至于自我管理,就是自己管理好自己的生活习惯,比如说早上尽量早起去吃早餐,早餐时间最好在7点至8点之间,而晚上尽量在11点前能上床睡觉。生活中不好的生活习惯要改过来,熬夜通宵上网看美剧的事就不要做了。发现很多闺蜜都喜欢熬夜通宵玩游戏看美剧或韩剧之类的,这样不好。还有很重要的就是管好自己的嘴巴,不要零食。我的生活习惯也做了很大的调整,在以往每天晚上和室友都是夜猫子,晚上通宵上网,每天晚上都很晚睡觉,为了减肥每天晚上我10点多久躺床上去休息,早上早起吃早餐,即使是周末也不赖床,早起就为了吃早餐。
三、热量控制。热量控制就是要清楚的知道你所吃的食物的热量,以免一不小心摄入过多的热量,坚持代谢的热量永远要大于摄入的热量的原则。
提高代谢方法,提高代谢最佳方法就是科学运动。除了饮食是很重要的一部分外,另外一项就是运动了。科学运动可不是一味增加运动量,让运动消耗脂肪,这样我们女生坚持不了多久,在之前我试的各种减肥方法中,从来是没有把运动加入其中的,也从来没想到过这一项。我应该是属于严重缺乏运动的人。单纯的饮食控制是无法使脂肪大量燃烧的,必须通过足够的运动才能有效减肥并避免反弹。怎么样去运动也是有讲究的,有效的运动需要满足两个要求a.达到提高代谢率。b.持续30分钟以上。同时达到这两点,才是有效的运动。判断运动的心率:在运动开始10分钟后停下,数10秒的脉搏数,再乘以6,即当前运动心率,若是达不到燃脂范围,就需要适当的提高运动速度或者强度了。
     
我的提高代谢运动方式:
第一周:刚开始我在家里跳健身操,我推荐的是“白领女性OFFICE有氧健身操”这个操跟着做下来运动强度时蛮大的,第一周我是运动一天,休息一天交替进行,一周坚持3至4次,增强体力、提升运动水平。记得我第一次跳完,第二天我基本上是一瘸一瘸走路了五天,真不是我夸张。也许真的是我太缺乏运动了,隔了一天后继续跳,脚痛的根本没法跳,特别痛,但我还是咬牙继续。不过坚持一段时间习惯后腿就不痛了。之后再做什么运动也就是身上酸酸的感觉,还不至于痛,精力感到旺盛了很多,代谢也提高了,植提纤代谢脂肪废物排出也顺畅了多了,大大加快了减肥进程。

 楼主| 减肥looker 发表于 2014-9-26 17:58:40 | 显示全部楼层
减肥五天瘦2斤脂肪
这几天开始自己的饮食干预减肥,整理大约每天饮食如下:
07:30:起床
07:45:早餐
  包子1个            1个约100克          186大卡
  纯牛奶1袋      1袋240ml             129大卡
  橘子1个            中等大小约142克      61大卡

12:15:午餐
       米饭小碗           100ml碗          116大卡
       瘦肉一小块         约15克               约25大卡         
       包菜               约150克              97大卡
       鱼丸               6颗                  128大卡
      植提纤              3颗                   0卡

13:00左右:阿胶红枣     50克左右              173大卡
16:30左右 :咖啡          1杯                   40大卡

18:00左右: 米粉2小碗    150克左右             259大卡
                          总计                  1244大卡  

19:00 运动: 走路           30分钟                 

减肥五天瘦2斤

 楼主| 减肥looker 发表于 2014-9-30 17:05:43 | 显示全部楼层
减肥12天了,嘻嘻瘦4斤,国庆要去组团徒步 美吧!
   下班后陪老妈去买了辆自行车,就没有时间去跑步了。不敢买新的自行车,怕被偷,买了一辆二手自行车。老妈一点都不胖,我却160斤。   自行车2.jpg
   晚餐是自己煮的小米粥,马上就国庆打算去徒步旅游,开车去黄山找一个地方住,白天徒步旅游黄山附近各个风景,健康还能减肥的旅游。说不定我回来之后又瘦了。平日里一到节假日就是各种吃,各种聚会。所以一到节假日就是长胖的节奏。
   这次国庆必须改改以往过节的方式,就这么定徒步旅游,回来给大家献上我旅游照片,再献上我国庆之后回来的体重~
  不多说,这是我今天的饮食记录:
早餐:1罐八宝粥             230大卡
      1个煮鸡蛋             76大卡
加餐:橘子1个               61大卡
午餐:1份炒米粉             400大卡
      1碗紫菜汤             50大卡
加餐:1个苹果               83大卡
零食:2根小黄瓜             33大卡
晚餐:小米粥2碗            276大卡
       植提纤3颗           -890卡
      1根香蕉              91大卡
       总热量:            +1300大卡
运动: 快走30分钟         -94大卡
目前瘦了4斤,我会继续加油,我觉得现在开始适应减肥的饮食,作息习惯了,很享受,我会继续加油!加我微信一起来减肥互相督促,我相信我能瘦下来的,微信号slimlooker。

获得 大财神卡 一张

卡片说明:减肥looker 跑步时在路边捡到 162 金钱,偷偷放进了口袋.

卡片效果:获得 162 金钱

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