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马拉松训练不断在细节上下功夫

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李健 发表于 2014-11-15 11:36:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
    马拉松训练不断在细节上下功夫
随着科研手段的不断进步,人们的思维研究也进入了当今世界最前沿的科学技术领域,马拉松训练也在不断地创新,马拉松水平在迅速地提高,挑战人类极限的顶级选手越来越多,以非洲黑人集团为领先,亚洲日本,南韩,蒙古选手紧跟随上,都在训练细节上下功夫。
当今马拉松赛影响力之大,给举办城市带来了巨大的经济效益,使许多非洲贫穷地区发生了翻天覆地的变化。中国今年举办了50多场马拉松比赛,证明了马拉松比赛是建立在最大人群基础上的比赛。要想提高中国马拉松水平,必须在传统训练的模式上不断地细化,尤其结合中国特色的地域,世代住在高原的人们,高原训练与内地训练相结合,不断学习借鉴世界高水平训练手段才有希望!下面简单介绍一些训练模式,很肤浅,需要不断地深思探索,在实践中检验,对我们业余选手有帮助!
当今马拉松训练手段还需要细化,科学家指出:“马拉松选手如果能在一小时之内能尽快恢复体能,保证肌肉的温度不降低,这可是夺金牌前最关键的一小时,就能够在最后的1公里甚至几十米冲上去,夺得金牌。”这就是边际效益理论。细化马拉松训练重要性在于此,拼天赋并不能决定一切,科学化训练尚显不足。所以每一位跑者具体训练计划的制定更为缜密,必须适合每一位跑者,从日常的能量补充,到训练比赛各阶段能量消耗,还有身体恢复各项指标都要有详细记录。例如:科技人员跟踪肯尼亚选手基梅托训练和比赛。专门在各个训练比赛不同距离处,采集其汗液,检测汗液中有多少微量元素,矿物质,维生素等元素流失,然后分析身体在训练比赛的不同阶段需要哪些微量元素,矿物质补充,依此配置不同距离补给站上的专用补给,保证充分体能,为挑战人类极限而努力。这就是跑出世界新纪录的基梅托,在今年9月28日柏林马拉松跑出的2小时02分57秒。
对于我们业余选手在日常训练比赛中,也要细化自己训练模式,如用心率控制运动负荷要细化;恢复体能比训练更加重要;探讨最大吸氧量与马拉松训练比赛中的耗氧量,采取的训练手段;合理营养,营养恢复都是我们日常要注意探索的。例如每次我们训练流失的汗液不同,如何补充,业余选手只能靠自我感觉来补充,这就需要自己用心记录,分析才能做到细化。
总之业余选手训练比赛完全靠自己,现在进入电子计算机时代,可以靠先进仪器(智能手表。血乳酸测试仪等)进行检测。达到细化训练的目的!请参考!

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