设为首页收藏本站2017兴凯湖马拉松倒计时结束

兴凯湖马拉松

 找回密码
 请用QQ注册

扫一扫,访问微社区

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索

跑步喝什么?椰子水强于运动饮料 减少热量摄入

[复制链接]
李健 发表于 2014-12-23 13:17:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

如果你想在长跑、速度训练,或者在酷热天气里进行艰苦训练后吸收电解质补充水分和能量,一瓶运动型功能饮料是最好的选择。如果说你希望减少对热量的摄入并保持纯天然,那椰子水会是个不错选择。

椰子水已经成为当下流行的解渴饮料。在便利店或者天然食品店的冰柜里,除了能看到传统的运动型饮料,加味水和巴黎水,我们还能看到椰子水的身影。高温瑜珈室冰箱也少不了它。所以,无论烈日炎炎,还是冬季室内大汗淋漓,跑步爱好者们会问“我应该喝椰子水吗?”,这一点也不奇怪。

20141203103632fca96_550.jpg

在回答这个问题之前,我们先来了解一些基础常识。

椰子水是椰子内部流体,不要跟椰子奶(大豆,大米和杏仁牛奶)---那是椰子水与磨碎的椰子混合物混淆;更不要和椰浆混为一谈。

椰子产品健康且对减肥有功效,因此引起了众多媒体的广泛关注。椰子肉里提取出来的椰子油特有的脂肪含量被视为减肥剂。它的主要成分是饱和脂肪,同时它也是三酯甘油酯的来源,这种物质很难找到。人体对三酯甘油酯的吸收与一般膳食脂肪有所不同,比起肉类和乳制品中的长链甘油三酯消耗地更快。但是专家称,没有足够的可靠科学数据支持减肥和椰子油关联,所有的饱和脂肪可以对胆固醇造成严重破坏。

由此可见,椰子水具有一些健康功效。运动后,人们自然而然会喝一点椰子水能够补充电解质。它是一种天然饮品,不添加糖,不像那些传统的运动功能性饮料含有人工增甜剂或者色素。除此以外,椰子水富含钾和镁两种矿物质,这些正是身体健康所需的营养元素。



举个例子来说,一杯8盎司不加糖的椰子水大约有40卡路里的热量,9克的糖分;而同等分量的佳得乐却有约50卡路里的热量和14克的糖分。不过,相比传统的运动型饮料,椰子水含较低的钠和碳水化合物。也就是说,椰子水是钾元素的一个极好的来源(每8盎司含430毫克)。钾的每日推荐摄入量为4700毫克,实际上,我们当中很多人在日常都无法得到满足。

所以,如果你想在长跑、速度训练,或者在酷热天气里进行艰苦训练后吸收电解质补充水分和能量,一瓶运动型功能饮料是最好的选择。如果说你希望减少对热量的摄入并保持纯天然,那椰子水会是个不错选择。切记,如果你只是短跑(60分种或以内),古典鸡尾酒最适合解渴。每次小口小口地喝水,跑步的时候感觉水分充足;倘若在跑步之前大口大口地灌水,你在路上或者在末段会感到胃部不适。


您需要登录后才可以回帖 登录 | 请用QQ注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|兴凯湖马拉松 ( 闽ICP备14012901号-1 )   

黑公网安备 23038202000007号

GMT+8, 2018-1-18 21:23 , Processed in 0.200043 second(s), 44 queries .

Powered by X3.2

© 2001-2013


关注兴凯湖马拉松公众号
关注兴凯湖马拉松公众号
快速回复 返回顶部 返回列表