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[减肥杂谈] 奔跑吧姑娘!掌握正确方法 小腿不会变粗

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李健 发表于 2014-12-26 20:31:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因:


一、落地技术不同,产生错觉。

有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。

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二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?

力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

20141114105610f20f9.jpg

如何消除这种担心和偏见呢?

1)、注意跑步姿势。

一般业余慢跑者的姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2)、跑步后进行放松练习。

伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。

3)、注意跑步时间和速度。

一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

以上内容是对“跑步小腿会不会变粗”的简单介绍,知道了只要掌握正确的跑步姿势,小腿是不会变粗的,希望跑友去除这种担心,继续坚持跑步锻炼。

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