设为首页收藏本站2017兴凯湖马拉松倒计时结束

兴凯湖马拉松

 找回密码
 请用QQ注册

扫一扫,访问微社区

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索

马拉松赛后最好吃鱼肉 完全恢复需要六周

[复制链接]
李健 发表于 2015-1-10 08:57:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
上海体科所市民健康研究中心主任刘欣表示,在经历了超长距离的奔跑后,人体大致需要6周时间才能完全恢复。他提醒长跑爱好者,切莫操之过急,马上恢复大运动量的训练。

99.jpg

如果跑马拉松的选手比赛结束称一下重量,大概会比赛前轻三五斤。“一场马拉松跑下来,大概需要消耗3000千卡上下的能量,也就是相当于人体每天摄入能量的1.5倍。”单纯从消耗量来说并不算大。
“但马拉松毕竟是一项接近极限的运动。人体的肌肉、器官和代谢上都会有一定程度的损伤,所以需要时间来修复。”不过,刘欣主任也表示,初次参加马拉松运动的选手也不必过于担心,只要适当调节,消耗性的损伤不至于影响到身体健康。
马拉松赛后最好吃鱼肉 完全恢复需要六周

“从营养学的角度上来说,马拉松比赛后,要多吃蛋白质类食物,鱼肉是最好的选择。”除了食补,刘欣还建议,选手不要参加马拉松后一下子就停下来“一点也不动”。慢跑是一种积极的恢复方式,对马拉松爱好者来说,和食补一样重要。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 请用QQ注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|兴凯湖马拉松 ( 闽ICP备14012901号-1 )   

黑公网安备 23038202000007号

GMT+8, 2018-7-22 14:42 , Processed in 0.172030 second(s), 46 queries .

Powered by X3.2

© 2001-2013


关注兴凯湖马拉松公众号
关注兴凯湖马拉松公众号
快速回复 返回顶部 返回列表