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马拉松完赛精疲力竭?跑后腿部按摩大全

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李健 发表于 2015-1-11 09:10:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

在完成一场长跑之后,筋疲力竭、汗如雨下的跑友们应该选择怎样的方式来放松自己的肌肉?一场痛痛快快的按摩可能是您的最爱。的确,适当的按摩能够舒缓您的神经,帮助您能更快地从长跑的劳累中恢复过来,而且还能有效预防伤病。

按照运动学家的观点,如果您的面前躺着一张令您痛苦窒息的训练表,那么在跑步的间隙每周安排一场按摩会让您感觉像是获得了新生。

来自专业人士的按摩,能减缓您关键部位的肌肉疼痛,如果有条件的话,每次艰难的训练完成之后,您都应该舒舒服服地躺在按摩床上享受一番。

虽然按摩有着这样那样的好处,但那么频繁地走进一家按摩店可需要大量的时间以及鼓鼓的钱包。不过,工作繁忙的您完全可以自己动手,用“DIY”的方式让自己享受按摩的乐趣。

接下来我们将逐步解析不同部位的按摩方法。值得注意的是,不论您按摩自己的哪一个部位,都要先用自己的双手反复轻抚这些部位,让它们始终处于暖和的状态。

脚部

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首先您要先找个椅子坐下,或者躺着也行,用双手反复轻抚脚面和脚底保持温度。然后伸出您的大拇指,按压每一个脚趾。

随后用大拇指按压脚底,从脚趾开始慢慢向脚踝处挺进,直到您感觉到自己的足底产生了不一样的感觉为止。最后,站起来走两圈,如果感觉不错,您可以换个脚继续以上的步骤。

小腿

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小腿的肌肉对于跑步来说可以重中之重。按摩小腿之前同样得保证小腿肌肉的温度,接着用手指按摩小腿后部的肌肉,从脚踝部位开始慢慢向上推。

您的手指应该更多停留在脚踝部位,因为在跑步的过程中那里受到了很大的冲击。然后再尝试按摩一下小腿的胫骨,它的位置在小腿的内侧。

之后就变手指为拳头,用更大的力度按摩小腿后部肌肉,尤其是你感觉到疼痛的部位,其顺序依旧是从下到上。经过大约1、2分钟的按摩的之后,您就该换一只腿继续以上的步骤。

大腿

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按摩大腿的时候您最好躺在地上。和按摩其他部位的不同,这回您得双手齐上,因为大腿的肌肉大都比较粗壮,一手可不能达到效果。

首先先按摩大腿前部的肌肉(股四头肌),从膝盖部位向上按摩,反复按压大约5到10次。接着双手握成拳状,一手一边继续按摩这一部分的肌肉。

如果您还觉得不过瘾的话,还能借助一些按摩工具。接着开始按摩后部的肌肉,具体的方法和前部则大致相同。

膝盖

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按摩膝盖的时候还是要坐在椅子上,然后将腿部自然伸直。用双手按摩膝盖部位周围的肌肉群,反复几次以后换一只脚继续按摩。

全身放松

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当您完成脚部、腿部和膝盖处的按摩以后,轮到全身放松按摩。

您可以选择随着音乐舞一曲,这会加速你的血液流动,让您的内部器官也享受一下“按摩”。

贴士:


一般情况下,跑者应该在完成一次跑步之后的当天晚上进行按摩,次日早晨亦可。



而采取这种DIY按摩法,完成全套的动作差不多在10分钟左右。此外,若您是在为跑步赛事做准备,那么大约从比赛前3天到5天,您就不宜进行任何按摩动作了。


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