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初跑者须知:4体力恢复常识 多吃菠菜等碱性食物

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李健 发表于 2015-1-13 11:10:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

勤奋的训练要讲科学,大家都知道:没有疲劳的训练是无效的训练,(竞技体育)过度的训练是有害的训练。(造成过度疲劳)。对想要提高自己成绩的业余训练来讲,恢复在某种意义上讲比训练更重要。

业余训练完全靠自己的自我感觉来判断恢复状况,与专业训练不能相比。因此我们自己就要在实践中摸索适应自己的恢复手段和方法。我在实践中,与一些业余训练的跑友进行切磋,了解了一些情况,再结合学习运动医学,悟出了营养恢复对业余训练有很大作用。浅谈一些恢复手段,供大家参考!

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我们训练后都会产生一定的疲劳,肌肉酸痛,肌纤维扩张,身体疲乏,食欲差等等。这些现象都是在训练中,训练后乳酸和磷酸的堆积,自由基的增加而造成的,我们训练的目的就是提高耐乳酸能力和消除自由基,逐步提高运动成绩。

常识一:我们正常人体体液的PH值(酸碱值),应在7.35-7.45之间,呈弱碱性。所以训练后,人体内的碳水化合物(糖),脂肪,蛋白质被大量分解,产生许多代谢废物,必须及时排除和消除掉。从营养角度上采取手段是不要吃酸性物质。所以必须了解哪些是酸性物质。

常识二:训练后,请不要补充大鱼大肉,否则会增加血液的酸性,加重疲劳感,不便于恢复。训练后尽量补充碱性食物,间隔6小时可以补充动物蛋白。自己在实践中摸索吧!



常识三:补充碱性物质有:海带,菠菜,胡萝卜,芹菜,都是碱性物质。水果中味觉上呈酸性,但在体内氧化分解后会产生碱性物质,故也是碱性物质,如:番茄,(番茄红素是消除自由基,恢复疲劳的最佳物质)。柑桔,苹果,草莓等。运动跑步后多摄取碱性食物,恢复体力很快。大家可以尝试一下。

常识四:碱性食物还有海藻,豆制品,颜色鲜艳的蔬菜,因此我们长跑训练后多吃水果,蔬菜,和含有叶绿素的新鲜蔬菜。保持体内酸碱度基本平衡,这样恢复很快。

总之,恢复很重要。大家在训练中一定把握好恢复,以旺盛的体力状态投入训练。


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