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跑后快速恢复体力自制食物 能量棒25分钟搞定

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李健 发表于 2015-4-14 13:54:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

运动之后补充能量见到效果是关键。由于身体分解组织和消耗能量--碳水化合物--包含或储存在血液、肝脏和肌肉中,你需要把能量填补回来,尤其是在艰苦训练和参加周末锻炼后。

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选择一款小吃,要按照一个健康的营养比例,每克蛋白质组合4克碳水化合物,这样的搭配帮助重建肌肉,补充你身体的糖原储存(即你的能量槽)。

这周就来做一个营养搭配完美的小吃,不管你有多少时间,哪怕是几乎腾不出一点时间也可以试试。

只有两分钟吗?做一个集锦香蕉吧。将一勺半汤匙花生酱淋在一根小香蕉上。加入两汤匙全麦麦片和一茶匙葡萄干混合。这款小吃含227卡路里,6克蛋白质,24克碳水化合物,13克脂肪,1克饱和脂肪和4.5克纤维。(蛋白质:碳水化合物=1:4)

如果你有五分钟,不妨做一个摩卡蛋白奶昔。把1/4杯冷(室温)咖啡,1/3杯低脂牛奶,1/4杯低脂酸奶,半汤匙不加糖的可可粉,一汤匙蜂蜜,1/4茶匙香草精和5块冰块放入搅拌机里,混合搅拌直至完美融合。这款奶昔含142卡路里,7克蛋白质,28克碳水化合物,2克脂肪,1.5克饱和脂肪和1克纤维。(蛋白质:碳水化合物=1:4)



要是你有25分钟时间,试一下做个简版能量棒吧。先把一杯杏仁,一杯半燕麦片和半杯小红莓干放在一个大碗里。然后将1/4杯蜂蜜和杏仁奶油放在一个小锅里低温加热。两者一旦融合,浇上燕麦和杏仁混合,将所有材料拌匀。转移到烤盘中,压平。盖上盖子,放在冰箱里20分钟甚至一夜,使其坚固结实。切成10块均等的长条。在密封容器储存5天时间。这个能量棒含210卡路里,6克蛋白质,24克碳水化合物,12克脂肪,1克饱和脂肪和4克纤维。(蛋白质:碳水化合物=1:4)

假如你连一分钟时间都没有怎么办?那就把随身携带的某品牌“有机耐贮巧克力牛奶盒”放进你的健身包里吧。

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