设为首页收藏本站2017兴凯湖马拉松倒计时结束

兴凯湖马拉松

 找回密码
 请用QQ注册

扫一扫,访问微社区

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索

马拉松前进1小时,人类努力了100年

[复制链接]
金牌赛事 发表于 2016-8-17 17:55:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
公元前490年,希腊人和入侵的波斯人在希腊马拉松镇展开了一场决定命运的决战。结果,希腊人保家卫国成功,为了将这胜利的消息传回首都雅典,一名叫菲迪皮得斯的士兵从马拉松镇一路跑回雅典,当他达到雅典已经筋疲力尽,说了一句“欢庆吧,我们胜利了”,就倒地身亡。
01.jpg
为了纪念这场伟大的战役和这名忠于职守的士兵,马拉松比赛从第一届开始便成为奥运会的重头比赛项目。距离第一届奥运会举办的1896年,已经过去120年。在这120年间,马拉松成绩从2:58:50进步为2:02:57。
02.jpg
那么,是什么让马拉松成绩在120年间进步将近1小时?
跑鞋?
如今,跑鞋科技含量的确很高,但主要是在轻量化、缓震、支撑、稳定等方面下功夫,这些对于减少损伤是有帮助。但不可能指望跑鞋帮助人类提高成绩,又不是哪吒的风火轮。
03.jpg
除非跑鞋装上小马达,能直接带来动力,没有任何证据显示仅仅是因为跑鞋,成绩就大幅提高。

是压缩衣裤?
那么牛逼哄哄的压缩衣压缩裤呢?他们可以给予肌肉支撑,推迟疲劳感,但这些玩意儿并不能增加肌肉收缩,那么压缩衣裤可以减少风阻吗?也许可以的,短跑运动员有的会穿包裹全身的压缩服,但仅仅是用于短跑,长跑这么穿,你想把自己憋死吗?因为,他们会阻挡散热!!
04.jpg
所以你看到专业的马拉松运动员着装,基本跟100年前没有区别,背心短裤,只是用了快干面料而已,还是越简单越好。
05.jpg
那这100年间,马拉松成绩得以提升的主要原因是什么呢?
运动科学的进步!训练理念的更新!
06.jpg
训练!只有训练才是马拉松成绩提升的根本动力!正是由于100年间,运动科学家不断探索人体运动的科学奥秘,训练专家借助这些科技进步,不断尝试新的训练方法,带来了马拉松成绩的飞速提高。

LSD
第一届奥运会马拉松冠军,希腊人路易斯所采用的训练方法就是长距离跑,现在称为持续训练法(LSD),这也是目前大众跑友最主要的一种跑步方式。
07.jpg
LSD训练成为马拉松最早的训练方法是基于人们当时的朴素认识,既然马拉松是一项长时间耐力运动,那么为了让人体适应这样的运动节奏,就得在平时训练中多模拟马拉松进行跑步,这也是LSD的由来。

间歇跑
虽然在20世纪30年代,马拉松教练就早已发现,仅仅以马拉松比赛时的速度进行训练(也即LSD训练)无法有效提高运动员耐力,运动员需要经常以高于马拉松比赛时的速度进行更高强度的训练,才能有效提高成绩,这是间歇跑训练的本质。
二十世纪年代初,芬兰运动员科莱赫迈宁采用了速度与耐力结合的训练方法(也即间歇跑),创造了2:32:36的世界最好成绩。
08.jpg
20世纪20年代,英国生理学家希尔对人体运动时肌肉工作进行了系统深入的探索,其出版的三部运动生理学名著《肌肉活动》、《人类的肌肉运动》、《有生命的机械》等至今影响广泛。资深跑友熟知的“最大摄氧量(VO2max)”就是希尔提出的,正是有了这一耐力评价指标,训练是否有效就有了明确判断。
09.jpg
20世纪30年代,被誉为“欧洲运动生理学之父”的Astrand对不同运动和休息时间间隔的间歇训练进行了一系列研究,提出了间歇训练的科学原理,这些原理被中长跑教练应用于马拉松训练,带来了马拉松成绩的迅速提高。
10.jpg
二十世纪年代30年代末到40年代初,德国著名的中长跑教练哥西勒系统地建立了“间歇跑训练方法”,这是中长跑训练理论的巨大革新,哥西勒的队员鲁道夫当时在该方法训练下800米运动成绩达到1分47秒。间歇跑和重复跑成为那个时代齐头并进的两种训练手段,并沿用至今。
抗乳酸跑
但什么样的强度才算达到间歇跑所需要的高强度,这本身是一个黑箱,完全凭借教练的个人感觉,即使心率仍然呈现很大个体差异。
11.jpg
上世纪60年代,沃赛曼根据血乳酸测试结果,成功提出了“乳酸阈”这一概念,他发现一旦血乳酸测试结果高于乳酸阈值(血乳酸达到4mmol/L),人体就进入无氧高强度运动状态,很快会陷入疲劳,而低于该阈值训练,可以维持很长时间,说明乳酸阈值是人体有氧运动和无氧运动的分界线。
12.jpg
有了这个指标,运动强度监控终于走出黑箱,跑步强度是否恰当就有了真正有效的评价标准,训练不再完全凭教练感觉。至今,血乳酸测试仍被广泛应用于高水平运动员训练现场监控。
13.jpg

周期训练&板块训练
前苏联著名运动训练学专家马特维耶夫在20 世纪60 年代中期提出了著名的周期训练理论。他把训练分为准备期、比赛期和过渡期等3 个时期。这一训练理论对于全世界的教练,尤其是长距离耐力项目教练产生了深远的影响,每名马拉松教练也许用的都是不同的训练方法,但每名教练都知道需要按阶段按步骤进行训练,才能让运动员在比赛时达到最佳状态。
14.jpg
16.jpg
说了这么多,用一句话总结,我们之所以看得更远,成绩提高更快,是因为我们站在巨人的肩膀上。
17.jpg
【2016镇马报名方式】
报名方式一:个人报名
报名期间,参赛选手登陆官方网站(http://www.zhenjiang-marathon.com/)报名,须填写所有报名信息并提交,报名费支付成功后,系统会自动发送确认短信,赛事报名结束后参赛选手可登陆官网查询参赛号码。短信可作为赛前领取参赛装备包的凭证,请妥善保管。
或进入爱燃烧报名通道
(http://iranshao.com/register/reg_races/zhenjiangmarathon)或者最酷、马蹄运动等网站报名参赛。
报名方式二:团队报名
团队报名表可致电025-51889686索取。按照团队报名表填写完毕后,将团队报名表发送至镇江国际马拉松官方邮箱zjmarashon@163.com,团队报名限20人以上。
报名费用:
1、全程马拉松中国籍参赛者(包括港、澳、台地区),每人120元人民币。
2、半程马拉松的中国籍参赛者(包括港、澳、台地区),每人100元人民币。
3、迷你马拉松参赛者,每人50元人民币。
4、外籍参赛者,每人60美元。
5、组委会有权根据报名情况决定是否接受报名。一经报名成功,不可更改参赛项目,报名费不予退还。

15.jpg

获得 大穷神卡 一张

卡片说明:金牌赛事 参加兴凯湖马拉松,买跑鞋花了 5 金钱.

卡片效果:损失 5 金钱

您需要登录后才可以回帖 登录 | 请用QQ注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|兴凯湖马拉松 ( 闽ICP备14012901号-1 )   

黑公网安备 23038202000007号

GMT+8, 2018-7-22 14:35 , Processed in 0.210083 second(s), 45 queries .

Powered by X3.2

© 2001-2013


关注兴凯湖马拉松公众号
关注兴凯湖马拉松公众号
快速回复 返回顶部 返回列表