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原创:做到这几点你也能跑马拉松全程(马拉松入门)

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李健 发表于 2011-11-10 20:38:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 19:15 编辑 马拉松全程42.195公里,对于普通人来说这简直就是天文数字,但是如果你按下面的方法去做,那么很快你也能跑完马拉松全程。本入门教程适合从来不运动,现在想运动想跑步的人,如果你不想跑那么,请关闭本网页。下面总结的都是我的切身体会,如果按此计划不能完成全程,那你来找我,兴凯湖跑吧:李健
1,首先你要坚持走,先慢走,由慢到快出汗就好,每天要走不能间断,今天走1000米,明天走1100米,每天都比前一天进步一点,走出汗,有疲劳感就好,坚持一到两个月,你可以健步如飞每天走个五六公里,期间会出现脚掌疼,腿疼的现象,没事的,晚上多按摩,热水泡脚。
2,经过走的练习,你基本上不快走就不出汗了,达不到运动的强度了,现在可以跑了,走跑结合,500米起步,每天跑量比昨天多一点,多100米也好,不要求速度,只要能跑就好,累了就走,歇好了再跑,每天都要出汗,消耗脂肪,增长耐力,这样坚持一两个月,跑五公里对你来说已经很轻松了,这期间你会出现小腿肌肉发紧发硬的现象,要注意按摩放松,不要怕苦,正常现象。坚持,不能间断,每天2小时的锻炼时间。
3,现在你可以尝试一下增加些距离,跑公路,跑山坡,多结交爱跑步的朋友,大家一起训练,枯燥的运动会变的越来越有趣,你会越来越喜欢跑步的,每天多跑一公里,每天都比昨天进步一点,不要求速度,累了就慢些。跑前注意准备活动要充分,压腿,拉伸。尝试跑10公里,15公里,20公里,30公里,不要速度只要距离,练习你的耐力。每天最少2小时,别间断坚持,人和自己的惰性较劲很有意思。坚持一到两个月,你绝对可以完成全程马拉松了。
4,现在你可以去体育场跑跑400米分组了,短距离间歇跑,全速跑,这样的训练和公路长距离耐力跑相结合,你的成绩会大大提高的。
以上五点,必须做到,不能间断,否则一切都是浮云。
好了,现在你很可能跑的比我快了,想继续进步,去跟高手学习吧。

:ń城.ń.齐全ńń注. 首次..
天下苍生 发表于 2011-11-10 20:55:58 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 19:15 编辑 阿健以自己的亲身体会告诉每一个想减肥想跑马拉松喜欢运动的人的运动方式,写得深入浅出,很有操作性。方法有了,能不能跑完全程要靠每一个人自己的主观努力。希望有更多的人参与到这项运动中来,跑出健康、跑也活力。

┐注┐
蓝天 发表于 2011-11-12 15:13:31 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 19:15 编辑 楼主的锻炼方法对初次跑步的很有帮助,学习了

*注*

点评

谢谢鼓励  发表于 2011-11-12 15:18
天空的大地 发表于 2011-11-14 17:11:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 19:15 编辑 我真心表示,跑马拉松不是练出来的,而是与生俱来的一种喜欢,只是一直没有被开发。当你遇到一群志同道合的人的时候,这种本能就激发了,于是就开始了。

㏑注㏑
蓝天 发表于 2011-11-14 20:00:42 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 19:15 编辑 我真心表示,跑马拉松不是练出来的,而是与生俱来的一种喜欢,只是一直没有被开发。当你遇到一群志同道合的 ...[/quote]
同意你的说法

:┼城.┼.齐全┼┼注. 首次..
五空 发表于 2011-12-7 16:12:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 19:16 编辑 王军霞的HUSBAND  特能侃!!!

:∪
五空 发表于 2011-12-11 20:23:57 | 显示全部楼层
因人而异。
停几天、减量皆可!!!
多谢啦。
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