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立卧撑视频

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蓝天 发表于 2011-11-19 07:09:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-20 19:44 编辑 :ψ
 楼主| 蓝天 发表于 2011-11-19 07:11:57 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-20 19:44 编辑 立卧撑是一种不用器械,简便易行,具有全面锻炼价值的练习项目。实际中,在采用基本动作方法练习的基础上,再即兴教给学生一些派生出来的能够提高兴趣的练习方法,使之达到学而不忘,百做不厌的效果,以此作为将来工作和生活中锻炼身体的终身运动项目。本文介绍十六种练习方法。   1、标准式:按照教材规定动作要领方法进行,即直立———蹲撑———出腿———俯撑———收腿———蹲撑———直立的连续动作过程。 2、屈腿式:后摆出的腿,两膝弯曲,臀部抬起高于肩,小腿与地面保持平行。用前脚掌着地。   3、交叉式:两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再打开成并腿。两脚错位距离约一脚长。   4、分腿式:后摆时,两腿左右分开稍宽于肩。收回时,两腿还原。   5、直角式:向后出腿同时,屈髋、收腹、撅臀,要求两腿和上体做成“八”型动作。内夹角大约90度。  6、滞空式:出腿后,一脚正常降落着地,另脚滞留空中。两脚交替进行。  7、蹲踞式:后摆脚落地时,一腿伸直,另腿屈膝,大致成蹲踞式起跑动作姿势。两脚同时收回。   8、重复式:回到蹲撑后,两腿再向后摆出,多做俯撑动作一次  9、腾越式:出腿时,两脚向高空摆起。当脚着地的一刹那要做屈膝缓冲动作。   10、俯卧式:俯撑后,两臂屈肘身体下沉,做卧撑动作一次。 11、单撑式:俯撑后,一臀作支撑,另臂快速做侧举一次。两臂交替完成。  12、跳跃式:收腿后,两脚用力蹬地向上跳起,两臂上摆,做空中展体动作。落地直接还原成直立。  13、转体式:回到直立后,转体180度(左右侧均可),接下来再做下次练习。   14、走步式:恢复直立后,左(或右)脚前走一步,紧接着右(或左)脚跟进靠拢,然后再做下次练习。也可侧步或退步的形式走。  15、击掌式:回到直立后,两手胸前击掌一次。也可做二或三次,以缓解强度过大。  16、不等式:利用30-50CM高的本箱等物,练习者手撑或脚着,使上下肢形成高低不等的姿态练习。低年级用手撑方法,高年级用脚着的方法。 :∥
壶翁 发表于 2011-11-19 12:44:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-20 19:45 编辑 我会努力去做。 :ˉ城.ˉ.齐全ˉˉ注. 首次..
 楼主| 蓝天 发表于 2011-11-19 15:05:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-3 16:52 编辑 [/quote] 开始我上传的是这个,后来换的上面那个 ご注ご
 楼主| 蓝天 发表于 2011-11-19 15:05:48 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-20 19:46 编辑 我会努力去做。[/quote] 挺锻炼身体的 :+
壶翁 发表于 2011-11-19 16:27:10 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-20 19:47 编辑 开始我上传的是这个,后来换的上面那个[/quote] 印度的好一些 〉注〉
壶翁 发表于 2011-11-19 16:29:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-20 19:47 编辑 挺锻炼身体的[/quote] 我知道的。 々注々
 楼主| 蓝天 发表于 2011-11-19 16:37:28 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-20 19:48 编辑 印度的好一些[/quote] 是的 7注7
 楼主| 蓝天 发表于 2011-11-19 17:16:42 | 显示全部楼层
壶翁 发表于 2011-11-19 16:44

以后多练习一下这个动作
壶翁 发表于 2011-11-19 17:36:11 | 显示全部楼层
蓝天 发表于 2011-11-19 17:16
以后多练习一下这个动作

我将坚持的
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