设为首页收藏本站2017兴凯湖马拉松倒计时结束

兴凯湖马拉松

 找回密码
 请用QQ注册

扫一扫,访问微社区

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索

阿飞的跑步日记

  [复制链接]
跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:49:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
   跑者是快乐的,跑者是健康的
    身动则心动,心动则身动

 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:50:22 | 显示全部楼层
2011/3月跑步

3/5 10圈,4公里 ,21分01秒
3/7 10圈,4公里 ,19分59秒
3/9 15圈,6公里 ,30分
3/14 19圈,7.6公里,43分秒
3/17 20圈,8公里 ,45分41秒
3/23 25圈,10公里 ,53分30秒
3/27 15圈,6公里 ,29分34秒
3/29 15圈,6公里 ,28分33秒
3/31 15圈 , 6公里, 30分50秒
------------------------------------------
             共48.6公里


 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:51:43 | 显示全部楼层
2011/3/23人生第一次挑战10公里
3/23 终于晴天了(asics)
     25圈,10公里,53分30秒
     6公里33分,比上次慢,
     8公里43分,比上次快,10公里53分,后半程速度保持的不错
     人生第一次挑战10公里,本来想作为36周岁纪念跑的,奈何老是下雨
     本来预定目标是1小时搞定,中途有走,还喝水,最后几圈鞋带开了,就那样跑了

 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:52:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 13:38 编辑 2011/4/4 完成首个12公里 63分
天气不错,很蓝,隔了好几天没跑,今天挑战12公里
自己感觉速度控制得不错,1公里5分20的样子
中途没有走,没有试图加速,没有喝水
轻松跑了30圈,12公里,1小时3分12秒
后倒走3圈,看来本月挑战15公里没问题啊

 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:53:15 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 13:39 编辑 4月跑步
4/4  12公里  63分
4/8  5.5公里 30分
4/10 6公里 30分
4/11 6公里 35分
4/16 10公里 56分
4/19 6公里 30分
4/21 6公里 34分
4/24 6.8公里 41分
-----------------------------------------------------------
8次       58公里

 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:54:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 13:39 编辑 5月跑步
5/1   4公里 21分钟
5/4   6公里 32分钟
5/7   6公里 31分钟56秒
5/9   6公里 29分54秒
5/11 10公里 52分18秒
5/13   4公里 22分钟
5/15   6公里 30分2秒
5/19   15公里 1小时33分
5/24   4公里 21分41秒
5/29   6公里 38分钟 ---------------------------------------------
         67公里

 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:54:33 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 13:39 编辑 6月跑步
6/22 3公里 17分钟
6/23 4公里 ?分钟
6/24 6公里 35分钟
6/25 5公里 30分
6/27 6公里 34分
6/28 5公里 30分钟
---------------------------------------------
29公里
一直下雨,休跑了20多天,终于雨停了开跑了,奈何天气很热,跑不动啊,速度明显下降很多
慢慢来

Υ注Υ
 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:55:17 | 显示全部楼层
7月跑步
7/1   5.36公里 30:48
7/2   4.42公里 25:35
7/4   3.37公里 18:18
7/5   3.96公里 22:53
7/8   5.13公里 29:34
7/13 6.42公里 35:30
7/14 6.29公里 37:41
7/17 8.46公里 49:37
7/19 8.41公里 47:58
7/20 6.57公里 37:10
7/22 6.07公里 44:45
7/23 8.76公里 58:39
7/24 10.24公里 62:45
7/29 10.67公里 60:17
7/30 6.61公里 39:40
-------------------------------------------------------
15训练 10小时1分12秒 100.81公里 平均速度5:58/公里
天气这么热,居然能月跑达到100可喜可贺.
自己都没有想到,不知不觉突然发现已经有80多了,于是乎干脆弄个100.
加油

 楼主| 跑者阿飞 发表于 2011-12-12 16:55:56 | 显示全部楼层
8月跑步

8/4   10.52 67'
8/6   14.1   85'
8/9   10.51 75'
8/11 16.25 88'
8/17 12.93 73'
8/19 10.31 57'
8/22 14.63 80'
8/26 10.74 53'
8/28 10.92 58'
8/31 10.49 52'
-------------------
10次训练  121.84公里 11小时30分钟

最长达到了16公里,每次都达到了10公里,可喜可贺
目标9月份挑战18公里,国庆节挑战半马

鲜花鸡蛋

我向你夸下海口  在2012-7-12 11:27  送朵鲜花  并说:送朵花,跑步更给力!
李健  在2011-12-12 17:20  送朵鲜花  并说:送朵花,跑步更给力!
李健 发表于 2011-12-12 17:20:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 天下苍生 于 2015-12-23 13:40 编辑 学习!

您需要登录后才可以回帖 登录 | 请用QQ注册  

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|兴凯湖马拉松 ( 闽ICP备14012901号-1 )   

黑公网安备 23038202000007号

GMT+8, 2018-7-21 16:00 , Processed in 0.182534 second(s), 57 queries .

Powered by X3.2

© 2001-2013


关注兴凯湖马拉松公众号
关注兴凯湖马拉松公众号
快速回复 返回顶部 返回列表